近年来，社交媒体上“突发剧烈疼痛，无法自行就医，被救护车送往医院后确诊肾结石”的帖子越来越多，有些人甚至抱怨“感觉比生孩子都痛”。

其实，想要预防身体出现肾结石的方法很简单，那就是——多喝水。

肾结石是一种发生在肾脏中的晶体沉积疾病，主要由尿液中溶解的矿物质如钙、草酸、尿酸、磷酸盐等，无法继续保持溶解状态而开始结晶。这些结晶形成不同的石块，大小可从几毫米到几厘米不等，可能会引起疼痛、尿路感染甚至更严重的并发症。

喝水少

现如今，上班族特别是白领一族，工作节奏快、压力大，很多人经常顾不上喝水或喝得很少。而水对于人体新陈代谢和电解质平衡至关重要，水喝少了，尿液便会浓缩，其中的盐类成分浓度就会增高，慢慢沉淀下来，就容易形成肾结石或尿路结石。

以饮料代水

不少人不爱喝水，偏爱饮料。以为自己饮料喝得也不少，跟喝水效果应该一样的。殊不知，饮料中的草酸钙、磷酸盐含量很高，有的饮料中甚至含有咖啡因，它们都是引发肾结石的元凶。有研究称，就算每天只喝一罐含糖汽水，也会使得肾结石的几率增加23%。

所以，如果你以为多喝饮料就等同于喝水，那就大错特错了。白开水才是最实惠、最健康的饮品。

草酸摄入过多

对肾结石的成分加以分析就会发现，有80%是含钙结石，草酸钙、磷酸钙为其主要成分。富含草酸的食物主要有：菠菜、苋菜、甜菜、竹笋、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。一般情况下，草酸盐会与肠道中的钙相结合，随尿液排出体外。草酸盐一旦摄入过多，超出机体的代谢能力时，便会在尿液中浓缩结晶，形成结石。

我们要做的，是尽量减少草酸的摄入。比如，吃菠菜的时候用热水焯一下，不喝浓茶（尤其别空腹喝茶）等等。

缺乏运动

坐的时间多而动的时间少，极不利于钙质的吸收，钙盐成分被迫进入尿液，诱发肾结石或尿路结石。与其坐以待“石”，不如赶紧行动起来，把握好一切可以锻炼的时间，哪怕是简单的伸伸胳膊，转转腰，踢踢腿，也比坐着不动强百倍。平时上下班或休息日出行，距离不是太远的话，完全可以骑车或步行。

吃的太油腻、太咸

有研究显示：每天吃素与吃鱼者，比每天吃100克肉的人，患肾结石的可能性要低30%～50%。肉类吃得过多，蛋白质摄入量也就过多，尿酸便会升高，从而引发肾结石。而吃的太咸同样不好。钠摄入多了，会增加肾脏对钙的排泄量，从而增加肾结石风险。

典型症状

非典型症状

若是因剧痛而入院，就必须先注射止痛针帮助舒缓疼痛；若因身体检查而发现肾结石，但却没有因此而造成任何不适，治疗与否则需取决于结石的大小。若结石小于4毫米便可暂时不进行任何治疗，因为此尺寸的结石就算掉出肾脏虽也可能导致疼痛，但却有90%的概率可通过轻微药物及多饮水的方式，帮助结石被顺利排出体外；若结石大小超过4毫米以上，掉出肾脏后将可能导致输尿管阻塞并因此造成其他后遗症。

除了结石大小外，治疗方式也取决于结石的位置，最常见的治疗方法是体外冲击波碎石，通过仪器从体外向结石制造的冲击波让结石变碎，小至沙粒般后，再让身体自行将碎石排出。只要肾结石的体积不超过2.5厘米，体外冲击波碎石治疗都会是最简单的首选治疗方法，不仅不会造成伤口、不需要全身麻醉、无需住院，而且影响肾功能的概率也很小，只有2%的概率会造成肾积血，但一般来说导致肾功能衰退的机会是很少见的。

若结石大于2.5厘米，则必须进行取石手术。

若结石数量太多，就需透过开刀才能将所有结石完全移除，可算是所有治疗中的最后选择，但此情况一般也较为少见。

多喝水

多喝水是预防肾结石最有效的方法之一。足够的水分可以稀释尿液，降低尿液中结石形成物质的浓度，促进结石的排出。一般来说，每天要喝2000毫升以上的水。喝得多，排尿量才会增加，尿液得以被稀释，尿内晶体浓度下降，尿路也更便于被冲洗，结石也就不容易形成了。即便有一些小的结石，也会被尿液慢慢冲排出去。特别是夏季，或是从事体力劳动者，出汗比较多，一定要注意多喝水。其实若只注重饮用多少水是不够的，更重要的是你一天内的排尿量有多少，最好可以将每日排尿量维持在1.5至2公升，将尿液颜色维持在淡黄色为佳。

合理饮食

合理饮食可以减少结石形成的风险。应避免高钙、高草酸、高嘌呤、高盐等食物的摄入。例如，牛奶、豆制品、菠菜、草莓、动物内脏、海鲜等食物中含有较高的钙、草酸、嘌呤等物质，应适量食用。同时，应多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，有助于预防结石的形成。值得注意的是，过多的维生素C也将可能导致残留在体内的维生素C转换成草酸，所以切勿长期过量摄取。

适度运动

适度运动可以促进血液循环，减少尿液中的结晶沉淀，有助于预防结石的形成。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

定期体检

定期体检可以早期发现肾结石和其他泌尿系统疾病，及时进行治疗，避免病情加重。对于有肾结石家族史、高钙血症、高尿酸血症等高危人群，应更加重视体检。