夏秋是肾结石高发期！这3个伤肾习惯，你还在继续吗？妙招帮你降降火!

肾脏是人体排毒、尿液形成的器官，如果尿液中结石成分多，可形成结石。结石会堵塞人体“排水渠”，引起代谢废物蓄积，导致炎症和肾功能损害，威胁人体健康。

夏秋季湿热，人体私密处容易滋生细菌，加上饮水排尿不及时，容易出现感染。尤其是女性，因生理原因更易出现泌尿系感染。

夏秋季傍晚与好友聚餐，最爱莫过于啤酒配烤串。然而，酒足饭饱之后加大了我们肾脏的工作强度。进食过量高嘌呤食物，超过肾代泄能力，导致体内尿酸升高，肾功能受损，日积月累引发痛风及尿酸结石。高尿酸血症还可诱发心脑血管病。

少吃高嘌呤食物，如啤酒、海鲜、动物内脏等。因为嘌呤类食物在体内代谢形成尿酸，尿液中尿酸含量过高会形成尿酸结石，此外还会引起痛风发作。少吃富含草酸的食物，比如菠菜、浓茶等，不能过量摄入富含维生素C的食物，维生素C在体内代谢形成草酸，尿液草酸浓度过高，容易和钙结合形成草酸钙结石，引发肾绞痛、血尿等症状。进食富含草酸类蔬菜前应先焯水去除草酸再食。

憋尿导致尿中杂质沉积，日积月累就形成结石。久坐不动会使下肢血液循环减慢，影响肾脏灌注，进而影响代谢废物排出。尤其是司机、美容美甲等服务行业人员，要注意根据工作情况灵活调节排尿，利用工作间歇多活动，例如跳绳、跳操等，有助于预防肾结石

保持尿道口卫生可以防止细菌侵入，喝水排尿能够稀释尿液，冲刷尿道，减少细菌滋生。因为细菌可以引发泌尿系统感染，造成尿液碱化，进而形成磷酸盐类结石

① 晨起先喝1杯水（100-200毫升），可以唤醒身体，促进大脑活跃；稀释血液，促进血液循环；还能促进胃肠蠕动，排除体内毒素。

② 俗话说“饭前先喝汤，身体不被伤”，是有科学道理的。饭前适量喝水，能增加饱腹感，利于控制体重，清洁胃肠道，为消化食物准备。饭后喝水则有助于促进食物消化。

③ 上、下午工作间歇期饮水，能够缓解疲劳，加快新陈代谢，促进大脑活跃。

④ 运动后休息片刻再饮水，如果运动后立即喝水，会使相对静止的胃肠道即刻加强蠕动，可能引起恶心、腹痛。此外，饮水避免过冷过热，以免影响胃肠道功能。

夏秋季天气炎热，大量运动后出汗多，体内脱水。短时间大量饮水，一方面会增加胃肠道负担，出现恶心、腹痛症状，另一方面会使体温快速下降，干扰体温自身调节，出现乏力、头晕等类似中暑表现。运动后建议休息片刻再补水，少量多次补水，每次补水100-200毫升，减轻心脏负担，促进身体恢复。

夏秋季出汗多，水分丢失的同时钾、钠等电解质也丢失较多，需要补充含有电解质的运动饮料。单纯大量补清水引起体内水盐代谢失衡，引发恶心、呕吐、肌肉痉挛等不适。另外，只喝饮料不喝水的习惯必须改正。饮料含糖、食用色素、甜味剂等成分丰富，会引起血糖升高，肥胖，加重肾脏代谢负担。

肾脏是人体的“排污系统”，当排污系统出现故障，身体会亮起红灯。如果出现以下情况，可能预警肾脏出现问题：

① 腰酸腰痛：当肾结石形成，堵塞输尿管后会出现腰酸腰痛，结石坎顿肾组织时出现内脏绞痛，疼痛难忍，甚至恶心呕吐。

② 尿路“刺激征”：尿频、尿急、尿痛，下腹坠痛，尿中带血等，这些均提示出现尿路感染，可能由个人卫生差、憋尿、下海游泳等原因引起，建议尽早就医。

③ 出现泡沫尿：尿液中蛋白含量高、尿糖高时，会出现泡沫尿，需要检查尿常规。

④ 颜面、下肢浮肿：这往往提示肾脏代泄功能出现故障，可能是肾炎的表现。

⑤ 血压高：特别是青少年，如有血压高的情况，可能是由肾脏疾病引起，需排查肾脏问题。

慢性肾病患者多数存在肢体浮肿、低蛋白、肌酐高、血钾高、贫血、免疫力低下等表现，此类人群需要规律的日常饮食和生活习惯，才能延缓病情进展。

首先，作息规律，不可熬夜。熟睡状态下，身体代谢减慢，肾脏负担减轻，利于功能修复。夏秋季要避免贪凉，防止感冒加重病情。

其次，浮肿、低蛋白患者要注意饮水控制，根据出汗、运动、尿量等情况适当补水，避免饮水过多加重肾脏负担，以尿量正常为宜。同时，要避免过度活动，以免尿蛋白排泄增多加重病情。

再者，夏秋季虽瓜果蔬菜丰富，海鲜大量上市，但肾病患者不能贪嘴，不可过量进食富含钾、高糖、高嘌呤、高蛋白食物。建议以低盐低脂，低钾，优质低蛋白饮食为主，如每天进食2个鸡蛋、1袋牛奶、100克瘦肉等。

最后，继发于糖尿病、高血压等疾病的肾脏病患者，夏季需要严格控制血压、血糖等原发病因，才能延缓肾脏并发症。

总而言之，人体要适应环境，结合盛夏初秋高温高湿的节气特点，适度调整饮食、作息、行为活动，才能延年益寿。希望大家都能在夏天保护好自己的肾脏，远离肾结石等疾病的困扰。