结石最怕“水攻”！3个喝水暗号，让肾脏悄悄变轻松

喝够量才管用

成年人每天至少喝1500-2000毫升水（约7-8杯），出汗多、运动后还要加量。

尿液保持淡黄色就是补水到位的信号，若尿液深黄，说明喝水不足，结石风险会飙升。

选对时间喝更有效

别等口渴才喝！建议晨起空腹喝300毫升，餐后1小时喝适量水，能帮助代谢食物中的草酸、嘌呤等物质。

睡前1小时喝200毫升；若夜间起夜，也可喝半杯水，避免夜间尿液过度浓缩，起到稀释尿液的作用。

工作学习间隙每小时喝100-150毫升，养成定时补水的习惯，避免一次性灌水加重肾脏负担。

喝对种类和水温是关键

白开水、柠檬水是最佳选择，尽量避免用饮料代替。

柠檬水含有天然的营养成分抑制草酸钙结石的形成

而碳酸饮料会增加钙流失，含糖饮品可能升高尿酸，反而促进结石形成。

肾功能正常者无需刻意喝纯净水，自来水或矿泉水的天然矿物质更有益。

水温也有讲究，以40摄氏度左右为宜，避免过凉刺激肠胃或过烫损伤黏膜；65摄氏度以上可能会增加健康风险。

健康小贴士

小结石可能无症状

但喝水能帮它及时排出

已有结石的人

充足饮水可减少结石增大风险

把喝水变成像吃饭一样的日常习惯

肾脏才能轻松“减负”