肛肠科专栏 | 便秘：“不翔”的感觉，令人上头

本文已帮助人日期：2025-08-31 15:40 来源：石狮现代医院字体大小【小】【中】【大】

便秘，困扰着饮食习惯不佳、生活工作学习节奏紧张的大部分人。有人戏称便秘为“现代人的隐秘烦恼”。在互联网时代，某些社交平台“接受着”便秘人的难言之隐，便秘是怎么回事呢？下面就让我们来了解一下这个令人“难以启齿的朋友”。

根据《中国慢性便秘专家共识意见（2019，广州）》，我们得知便秘表现为排便次数减少、排便需要过度用力、粪便干硬、排便不尽感或阻塞感。患者满足以上两点且病程在6个月以上即可诊断为慢性便秘。通过布里斯托大便分类法能直观感受到大便的性状，来说明肠道的健康状况。

便秘是一种全球性胃肠道疾病,在全世界范围内已有越来越多的人被便秘所困扰,根据国内报道的数十项的便秘流行病学调查，我国的总体成人便秘患病率约4%-10%，且患病率随着年龄的增长而升高。

便秘的原因：精神压力、年龄因素、药物因素

便秘时间持续过长可能增加肠道疾病风险，如痔疮、肛裂等，严重者还可能诱发肠道恶性病变，也会导致人体代谢内分泌失衡，可能出现脸上长痘、皮肤粗糙等情况，还会引起情绪问题，如烦躁、焦虑等。对于中老年人，用力排便还可能引发心脑血管意外。

总之，解决便秘需要综合运用科学合理有效的方法，一般从改善饮食、调整生活方式等方面来考虑有效预防和缓解便秘，让身体保持健康。

膳食纤维的补充

膳食纤维对肠道蠕动具有积极作用。适量摄入膳食纤维能够有效缓解便秘症状。一些瓜果蔬菜，例如玉米、红薯、猕猴桃等，富含膳食纤维。这些食物能够吸收肠道内的水分，增加粪便体积，并刺激肠道蠕动，从而促进排便。

中医穴位按摩

特定穴位有助于促进肠道蠕动。比如对神阙穴进行按摩，即在腹部肚脐周围施以适度压力，精神专注，定期进行顺时针和逆时针方向各数十次的按摩，能够促进肠道的自然蠕动。但需注意，按摩穴位是否有效因人而异。

定时排便训练

培养定时排便的习惯，是一种行之有效的方法。人体排便存在一种反射机制。形成规律性的定时排便，建立起生物钟。例如每天早晨起床后即前往厕所，不论有无便意均尝试排便，这将有助于预防便秘的发生。

运动改善

运动对于缓解便秘具有正面的影响。对于年轻人群而言，进行快步行走是促进肠道蠕动的一种有效方法。坚持每日进行半小时的快步行走，有助于放松交感神经系统，同时激活副交感神经系统，进而促进肠道蠕动。