秋季预防痔疮，养成“三好”习惯
俗话说“十人九痔”，
秋季更是肛肠疾病
尤其是痔疮的高发季节。
天气干燥、饮食习惯改变、活动减少等因素，
都容易导致便秘和肛周血管充血，
从而引发或加重痔疮
为什么秋季易高发痔疮
1.气候干燥：从中医角度讲，秋季燥邪当令，气候干燥，人体津液易耗，容易导致大肠津亏，若不及时补水，容易出现大便干结、便秘等问题。而排便费力、大便干燥正是诱发和加重痔疮的主要原因。
2.饮食改变：秋季人们倾向于进补，可能会摄入更多辛辣、温燥的食物（如烧烤、火锅），这些食物会刺激消化道，使肛周血管充血肿胀。
3.活动减少：秋凉后人们更倾向于室内活动，久坐不动会使腹部血流速度减慢，下肢静脉回流受阻，导致肛门部位血液淤积。
秋季预防痔疮，养成“三好”习惯
一
吃好——饮食是根本
饮食润燥：给肠道“浇浇水”，这是秋季防痔的第一要务。
1.多吃滋阴润肺、润肠通便的食物：
①果蔬类：如梨（生吃或蒸熟）、银耳、百合、山药、南瓜、蜂蜜（温水冲服）、香蕉（熟透的）、西梅等。
②汤粥类：多喝粥、汤羹。推荐银耳百合莲子羹、雪梨汤、南瓜粥、芝麻核桃粥。这些能有效补充身体津液，软化大便。
③坚果类：适量食用黑芝麻、核桃仁，有润肠通便之效。
2.坚持高纤维饮食：多吃芹菜、菠菜、西兰花、红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物，以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
3.忌口“燥热”之物：烧烤、油炸食品（如炸鸡块等）、辛辣火锅、大量生姜、大蒜、白酒。这些食物如同“火上浇油”，会严重耗伤人体津液，导致大便更加干结。
建议：吃火锅时多吃蔬菜，少蘸辛辣调料，饭后多吃水果。
4.保证充足饮水：秋季更应主动喝水，不要等渴了再喝。每天保证1.5—2升的饮水量（约8杯水），晨起空腹一杯温开水，能有效刺激肠道蠕动。
二
动好——避免血液淤积
1.拒绝久坐久站：每坐45—60分钟，务必起身活动5—10分钟，倒杯水、伸个懒腰、散步片刻，皆可。
2.坚持适量运动：选择快走、慢跑、游泳、八段锦等运动，能促进肠道蠕动，防止便秘。
3.秘密武器——提肛运动
方法：吸气时，用力收缩肛门和会阴肌肉（像憋尿的感觉），保持5秒；呼气时，彻底放松，一收一放为一次。
频率：随时随地都能做，每天早晚各一次，每次20—30次。
好处：直接增强肛门括约肌功能，促进局部静脉血回流，是预防痔疮最有效的方法之一。
三
拉好——养成良好排便习惯
1.定时排便：培养每天固定时间（如晨起或早餐后）排便的习惯，建立肠道生物钟。有便意时，切勿忍耐，否则粪便滞留会变干变硬。
2.速战速决：每次排便时间控制在5分钟以内，专心致志，避免边上厕所边看手机、看短视频的习惯。长时间保持排便姿势会增加肛周血管压力。
3.切勿用力过猛：排便困难时不要拼命屏气用力，这会急剧增加肛门压力，导致静脉丛曲张。
闽公网安备