月经总是推迟的看过来，1分钟让您了解真相！

“大姨妈”又双叒叕迟到了？别慌！月经偶尔“耍脾气”可能是身体在提醒你关注健康。今天我们用1分钟读懂月经推迟的真相，告别焦虑，科学应对。

正常月经周期21-35天都算正常，偶尔推迟3-5天无需紧张。青春期女孩和围绝经期女性因激素波动，更易出现周期不规律。若长期稳定在40天以上，才需警惕。

压力暴击：熬夜、加班、情绪焦虑会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴，导致排卵延迟。

体重过山车：3个月内体重变化超10%，或体脂率＜17%（如过度节食），可能引发闭经。

运动过量：专业运动员或突击式高强度锻炼，可能让身体进入“节能模式”。

吃对食物：多摄入优质脂肪（深海鱼、坚果）、铁元素（红肉、动物肝脏），避免极端低碳饮食。

规律作息：23点前入睡，保证7小时睡眠，让激素分泌回归正轨。

适度运动：每周3-5次有氧运动，每次30分钟，避免突击式减肥。

月经推迟≠不孕，但长期紊乱可能影响排卵。记录月经周期，若连续3个月异常，及时妇科就诊。关爱身体，从读懂“大姨妈”的信号开始！