痔疮不重视，当心出大事！这些真相你需要知道

办公室里、公交车上、甚至你身边——痔疮这个“难言之隐”，其实远比你想的更常见。“十人九痔”的说法虽有夸张，但它确实是困扰无数成年人的高发问题。这个看似不起眼的“小毛病”，若放任不管，却可能悄悄拉低你的生活质量。

简单说，痔疮就是肛门内部或周围血管团因长期受压或松弛而肿大、移位形成的小团块。国家消化系统疾病临床医学研究中心将其明确定义为直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛扩张形成的柔软静脉团。根据位置可分为内痔（齿状线以上）、外痔（齿状线以下）和混合痔。

痔疮的形成绝非一日之功，以下这些日常习惯是公认的“幕后推手”：

长期便秘或腹泻时用力排便，瞬间增高腹压，直接冲击肛门血管。

无论是办公桌前“钉”八小时，还是收银台前站一天，重力作用下血液易淤积在肛门直肠。

无辣不欢、嗜好烈酒，这些刺激性食物让肛周血管扩张充血。

抱着手机一蹲半小时，无形中延长了肛门血管受压时间。

怀孕时子宫增大压迫，生产时极度用力，都让痔疮风险倍增。

痔疮的表现因类型和严重程度各异：

最典型是无痛性便血，血色鲜红，滴落或喷射状附着于大便表面。

痔核可能随排便脱出肛外，初期能自行缩回，后期需手推回甚至长期脱出。

肛门周围出现小肉球，伴随疼痛、瘙痒或异物感，尤其排便时明显。

兼有内痔和外痔的症状，情况往往更复杂。

中华医学会消化病学分会强调，预防痔疮远比治疗更重要，核心在于减轻肛周血管压力，避免便秘和久压。具体可从这几方面入手：

每天饮水至少1.5升，相当于8杯水。膳食纤维是肠道清道夫，中国营养学会推荐成人每日摄入25-30克，相当于约1斤蔬菜加适量粗粮(如半碗燕麦、一根玉米)。规律运动如快走、游泳30分钟，能显著促进肠道规律蠕动。

每坐/站45-60分钟，务必起身活动5-10分钟，哪怕只是去接杯水、伸个懒腰。排便时切忌屏气用力，感觉困难时可稍后再试。辛辣食物和酒精能免则免，实在想吃也要浅尝辄止。

▷ 养成定时排便习惯，有便意立刻去，不强忍。

▷ 集中注意力，速战速决（理想时间3-5分钟），彻底告别厕所里的手机、书籍。

▷ 尝试更符合人体工学的蹲姿：如使用马桶时，脚下垫一个小矮凳，让膝盖略高于臀部，能减少直肠弯曲，更利于排便。

更需注意预防便秘，可在医生指导下使用安全的通便食物（如火龙果、西梅汁），避免久站久坐，适当做提肛运动。

宜用柔软的湿厕纸或温水清洗代替用力擦拭，减少刺激。保持肛周清洁干燥。

感觉肛门轻微不适或有轻微外痔时，可尝试短时间(10-15分钟)的温水坐浴(水温约40°C)，有助于促进局部血液循环，缓解不适(但非治疗手段，严重时仍需就医)。