疼到怀疑人生？这6个“防石密码”，帮你躲开泌尿系结石的“突袭”
什么是泌尿系结石
泌尿系结石，就是大家常说的 “尿路结石”，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石等等。发作时会出现突发的剧烈绞痛，可伴有大汗、恶心、呕吐，还可能引发泌尿系感染、肾输尿管积水等问题。其实，这种疾病并不可怕，大家不用担心。治疗起来目前有成熟的方案，95%以上的都可以采用零切口微创治疗。但是预防结石比治疗更加的关键，只要我们在日常生活中做好以下几点，就可以极大降低结石所带来的痛苦和风险。
水是生命之源，也是预防泌尿系结石最经济、最有效的 “良药”。当人体缺水时，尿液会浓缩、尿液中的晶体容易沉积形成结石。而充足的饮水能最大程度稀释尿液，并减少晶体沉积的机会，还能帮助小结石随尿液排出。可是饮水讲究多多，早看早知道。
饮水量要充足。普通人建议喝 1500-2000 毫升/天，如果是有家族史或者曾患过结石的高危人群，建议每天饮水量最好到2500-3000 毫升。
饮水时间有讲究。不要等到渴了再喝，最好分散到一天当中饮用。比如：早上起床后空腹喝一杯、吃饭前半小时喝一杯、睡觉前也可少量喝一点，防止夜间尿液浓缩。
白开水是您的最佳选择。淡茶水或者柠檬同样可以，因为柠檬中的柠檬酸能抑制结石形成。但是尽量少喝含糖饮料、浓茶以及咖啡等。 因为含糖的饮料会提高尿液中钙的浓度，浓茶中的鞣酸可能会促进结石的生成。
结石的形成和饮食密切相关，肾脏喜欢补水、优质蛋白、均衡矿物质，讨厌高草酸、高嘌呤和高糖高盐。记住这些大大降低结石形成的风险。
控制 “高草酸” 食物。泌尿系结石当中最常见的就是草酸钙结石，此成分的结石与草酸摄入过多密切相关。比如菠菜、苋菜、甜菜、浓茶、巧克力、草莓等草酸含量都比较高，建议适量吃，烹饪此类蔬菜时可通过焯水减少草酸的含量。
别过量吃 “高嘌呤” 食物。嘌呤代谢后会产生尿酸，尿酸过高形成尿酸结石的机会明显增加。比如：动物的内脏（猪肝、鸡肝）、海鲜（虾、蟹、鱼）、浓肉汤等嘌呤含量高，尽量少吃，尤其忌讳同时大量喝酒，因为酒精会抑制尿酸的排泄。
合理补 “钙”。不要盲目补钙或避钙，很多人认为得了结石就是钙补多了，就不敢吃含钙食物 ，其实您大错特错了！饮食中获取的钙不充足，反而会让肠道吸收更多的草酸，增加草酸钙结石形成的风险。平时可以正常喝牛奶、吃绿叶菜、豆腐等含钙食物，只要别盲目吃高剂量钙片，确有需要时应在医生的指导下服用。
低盐少腌。高盐饮食会引起尿钙排泄增加，促进结石的形成。每天盐摄入量建议控制在 5 克以内，少吃腌菜、火腿及油炸类等加工食品。
人们常说：“流水不腐，户枢不蠹”，长久坐立不运动时尿液流动会变慢，尿中的晶体容易在尿路堆积，而适量的运动能促进尿液循环，还能通过运动产生的震动帮助小结石排出体外。
关于运动
01
选择恰当的运动方式。结石最怕的三样运动分别是跳绳、跑步、跳跃，快走、慢跑、爬楼梯等中等强度的运动都合适，每天坚持 30 分钟左右即可。
02
避免 “极端运动”。剧烈运动后大量出汗，不及时补水可能导致尿液浓缩，使疼痛加重或导致结石移动划伤肾脏、输尿管、膀胱粘膜等引起出血。
憋尿时尿液在膀胱内停留时间过长，容易滋生细菌，还会让晶体沉积的几率大大提升，长期憋尿还会诱发结石或加重尿路感染。有尿意时要及时排出。避免因夜间起夜就故意少喝水或憋尿，这样会形成恶性循环，结石就可能搞“突然袭击”。
某些疾病会增加结石形成的风险，比如：痛风（尿酸代谢异常）、尿路感染、前列腺增生（排尿不畅引起残余尿量增加）、糖尿病（可能影响尿液成分）、甲状腺功能亢进（导致尿钙升高）等等。所以要积极治疗此类基础疾病，减少结石赖以生存的 “土壤”。
假如您是结石高危人群（曾患过结石或有结石家族病史等），建议每年最少做一次泌尿系超声检查，能够尽早的发现结石。因为有很多小结石或者不活动的大结石没有任何症状，但小结石可能会逐渐变大，大结石会引起尿路梗阻导致肾脏功能受损。发现结石并不可怕，可怕的是发现不了。
总而言之，泌尿系结石的预防并不复杂，要把 “多喝水、巧饮食、多运动、不憋尿” 这些小事融入日常生活中。只要养成良好的习惯，就能有效降低结石的发生风险，让我们“无石无忧”。
闽公网安备