【石狮静脉曲张专科医院】腿酸胀、青筋鼓？小心！可能被静脉曲张 “盯上”

我们的下肢静脉里，藏着无数个 “单向阀门”（静脉瓣膜），就像小区门口的拦车杆，只允许血液从下往上流回心脏。可一旦遇到这几个 “破坏者”，阀门就会失灵：

1.久坐久站 “熬坏阀”：教师、程序员、收银员等人群，长时间保持同一姿势，静脉血 “堵在腿里”，阀门长期受压变松；

2.体重超标 “压坏阀”：肥胖会让下肢承受额外压力，像给血管 “加了重物”，阀门更容易破损；

3.怀孕激素 “冲坏阀”：孕期雌激素升高会让血管壁变松弛，加上子宫压迫，血液回流受阻，阀门易失灵；

4.家族遗传 “自带弱阀”：如果父母有静脉曲张，子女患病概率比普通人高3倍，天生阀门功能就偏弱。

想知道自己的腿部情况是否正常？跟着石狮现代医院的方法，简单几步就能初步判断：

站立5分钟后，观察小腿、脚踝处是否有明显的青筋凸起，像 “小蚯蚓”“蜘蛛网” 一样；或者皮肤颜色是否变深，出现暗沉、发红的情况，这些都可能是静脉曲张的早期信号。

用手轻轻触摸腿部，如果能感觉到局部皮肤温度比其他地方高，或者按压时会有轻微疼痛、酸胀感，甚至能摸到小小的硬结，就要提高警惕了。

除了外观和触感，还要留意日常表现。如果经常出现腿部乏力、沉重，久站或久坐后症状加重，休息抬高腿部后会缓解，那很可能是静脉曲张在 “作祟”。

注：要是自查后发现有以上情况，别不当回事，建议及时到石狮现代医院做下肢静脉超声检查，明确血管状况，早发现早干预！

1.别让双腿 “久坐久站”：长时间保持同一姿势，会让下肢静脉压力大增。建议每坐30-40分钟，就起身走动 5分钟，做些勾脚尖、踮脚跟的动作；久站人群可以在脚下垫个矮凳，轮流让双腿休息，减轻静脉负担。

2.给双腿 “适度运动”：适度的运动能增强小腿肌肉力量，帮助血液回流。像快走、慢跑、游泳都是不错的选择，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。但要注意避免剧烈运动，比如高强度跑步、跳跃，以免加重腿部负担。

3.学会 “抬高双腿”：每天晚上睡前，或者中午休息时，平躺下来，把双腿靠在墙上，抬高至高于心脏的位置，保持10-15分钟。这样能促进下肢血液回流，缓解腿部酸胀，预防血液淤积。

4.选对 “衣物鞋袜”：尽量别穿紧身裤、紧身袜，尤其是过紧的袜子会压迫腿部血管，影响血液流通。如果是久站或有家族病史的高危人群，可以在医生指导下，选择合适的医用弹力袜，它能帮助静脉回流，减少静脉压力。

5.控制 “体重与饮食”：体重过重会增加下肢静脉的压力，所以要注意控制体重，避免肥胖。饮食上，多吃富含维生素C、膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、全谷物，少吃高油、高盐、辛辣刺激的食物，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压，影响下肢血液回流。

6.避免 “不良习惯”：不要长时间翘二郎腿，这个动作会压迫腿部血管，阻碍血液流通；也别经常穿高跟鞋，尤其是鞋跟过高的鞋子，会改变腿部受力，影响静脉回流，增加静脉曲张的风险。