吃饭像 “受刑”？别忍！口腔溃疡的缓解和预防，一篇说清！

       很多人把口腔溃疡和 “上火” 画等号，但其实它是口腔黏膜上的 “小伤口”—— 大多是圆形或椭圆形，表面发白 / 黄，周围红扑扑的，碰一下（比如吃饭、说话）就疼得龇牙咧嘴。

       最常见的是 “复发性阿弗他溃疡”（别被名字吓到，就是咱们常说的 “反复长的口腔溃疡”），通常 1-2 周会自己好，不用吃药也能愈合，但架不住它反复来，尤其一累、一熬夜就冒出来。

1.免疫力 “掉链子”

      熬夜、加班、感冒后，免疫力暂时下降，口腔黏膜就容易 “失守”，口腔溃疡趁机找上门。

2.嘴巴先 “受了伤”

       吃饭时不小心咬到脸颊、喝热汤烫到舌头、刷牙太用力戳到牙龈，甚至牙齿边缘太锋利刮到黏膜，都可能变成口腔溃疡的 “导火索”。

3.饮食 “缺了料”

       虽然不是所有口腔溃疡都和缺营养有关，但长期少吃蔬菜、水果，缺了维生素 B2、B12 或锌，确实会让口腔黏膜变脆弱，更容易长溃疡。

4.情绪 “绷太紧”

       压力大、焦虑、睡不好时，身体会分泌 “压力激素”，不仅影响心情，还会刺激口腔黏膜，诱发溃疡。

5.特殊时期 “凑热闹”

       有些女生生理期前后会反复长溃疡，这和激素水平变化有关，生理期过了大多会缓解。

1.局部用药 “救急”

       如果疼得厉害，可以用口腔溃疡贴片（比如意可贴）、喷雾（西瓜霜喷雾）或含漱液（康复新液），能帮黏膜修复，减轻疼痛。记得按说明书用，别自己乱加量～

2.盐水漱口 “消炎”

       用淡盐水（一杯温水加小半勺盐）漱口，每天 3-4 次，能清洁溃疡表面，减少细菌滋生，帮伤口更快愈合，还能稍微缓解疼痛。

3.饮食 “温柔对待”

       别吃辣、烫、硬的食物（比如火锅、薯片、热粥），换成温凉、软烂的食物，比如粥、面条、蒸蛋，减少对溃疡的刺激，不然每吃一口都是 “折磨”。

1.别熬夜，规律作息

       尽量 11 点前睡，保证 7-8 小时睡眠，让免疫力保持稳定，不给口腔溃疡 “可乘之机”。

2.吃饭 “慢一点，全一点”

       细嚼慢咽，避免咬到自己；每天吃够蔬菜（尤其是绿叶菜）、水果（比如橙子、猕猴桃），不用刻意 “补维生素”，均衡饮食就够了。

3.好好刷牙，护好口腔

       用软毛牙刷，刷牙时轻一点，饭后用清水或漱口水漱口，保持口腔清洁；如果牙齿边缘锋利，及时去牙科磨平，避免刮伤黏膜。

4.压力大时 “松一松”

       偶尔运动、听音乐、和朋友聊天，别让压力堆在心里，情绪好了，口腔溃疡也会少很多。

       大多数口腔溃疡会自己好，但如果遇到下面几种情况，别拖，赶紧去口腔科检查：

· 溃疡超过 2 周还没好，甚至越来越大；

· 溃疡特别大（超过 1 厘米），疼到影响喝水、说话；

· 同时伴有发烧、淋巴结肿大，或口腔里有其他异常（比如肿块）；

· 溃疡反复得特别频繁，一个刚好另一个又长，严重影响生活。

       这些情况可能不是普通口腔溃疡，需要医生排除其他问题（比如口腔黏膜病、甚至更严重的情况）。

口腔溃疡虽然是 “小毛病”，但疼起来真的影响生活。记住上面的方法，既能快速缓解疼痛，也能减少它反复的次数。如果现在正被溃疡折磨，先试试盐水漱口 + 软食，慢慢等它愈合吧～